二の腕プルプルエクササイズ
「二の腕プルプルなんとかしたい！」
１．立ったまま、かけっこ（走り始め）のポーズをとりましょう。
２．左腕か右腕の肘が後ろに突き出たと思います。
突き出た方の肘を引き締めていきます。
３．突き出た肘を、さらに突き出します。
一緒に胸もしっかり張りましょう。
４．肘を突き出している方の脇をしっかり締めましょう。
脇が開くと二の腕に力がほとんど入りませんので注意です。
５．肘をしっかり固定したまま、肘から先だけを弧を描くようにゆっくり１，２，３，４のテンポで後ろに伸ばしていきましょう。
息を吐きながら！
肘はしっかり締めて下さい。
この時、二の腕に全意識を集中させましょう。
６．伸ばした肘から先をゆーっくり１，２，３，４のテンポで肘が９０度になるまで戻しましょう。
息を吸いながら！
７．５から６を１０回繰り返してみましょう。
終わったら、逆の腕でやってみましょう。
脇をしっかり締めるのと、ゆっくり、二の腕の筋肉を意識する事が大事です。
１０回がきつい方は回数を減らして自分のペースでやりましょう。
日にちを空けて週に３回、続けましょう。
お腹の脂肪よりも楽に退治できますので、しっかりやって下さい。