便秘解消のための体操

朝、バタバタと忙しいとトイレをがまんしてしまいタイミングを逃してしまったり・・・ということが多いですね。
便秘になると、胸やけが起こったり、肩こりになったり、何日か続くと、肌の状態まで悪くなってしまいます。
そこで、便秘が習慣性のものになってしまわないように、便意のおきやすい朝に、簡単な体操をすることをおすすめします。
わざわざだと、なかなかできないので、目が覚めた時にベッドの中で起きあがる前にするといいですよ。
仰向けに寝て、枕を背中の下にあてお腹を「の」の字にマッサージします。
「の」の字は大腸の走行にそっているので、腸の動きを助けるんですね。
この時、ただマッサージするだけではなくて、腹式呼吸をしながらするのがコツです。
あと、同じく仰向けに寝た状態で膝を立てて、右膝なら左へ倒し、お腹をひねるようにします。
反対側も同じ様にして、お腹に刺激を与えましょう。
起きぬけに、コップ一杯の水を飲むのも効きますよ。
便秘薬になるべく頼らないで、自分の腸の動きにうまくタイミングをあわせて便秘解消ができるといいですね。
そのためにも、朝の体操をして、その後、朝食をちゃんと食べましょう。
トイレに座って「もう少しででそうなんだけど・・・」という時は、ウオシュレットの水で肛門にちょっと刺激を与えるだけでも、出やすくなったりしますよ。

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